Вести

Диета: Овие намирници ја подобруваат кожата


Храна за подобра кожа

Здравата исхрана е најдобриот рецепт за цврста и млада кожа во изглед. Нутриционист воведува најдобра храна која и дава на кожата здрав, младешки тен.

Никол Хопсегер е овластен нутриционист во реномираната клиника Кливленд во САД. Во неодамнешниот придонес од клиниката, експертот открива храна која поддржува подобра и поцврста кожа.

Кожата како одраз на здравјето

„Вашата кожа е одраз на општото здравје“, потенцира Хопсегер. Сè што јадете, исто така, влијае на кожата. Храната претставена тука помага во заштитата, затегнување и негување на кожата одвнатре.

Рибата ја затегнува кожата

Рибата е богата со омега-3 масни киселини, кои се добри за вашето здравје. На пример, омега-3 ги намалува триглицеридите, кои се липиди во крвта и се бори против воспалението. Масните киселини исто така помагаат да се одржи колагенот во кожата, што го прави поцврсто. Овие риби се богати со омега-3 масни киселини:

  • Лосос,
  • Туна,
  • Пастрмка,
  • Сардини,
  • Анхови,
  • Скуша,
  • Херинг.

Зеленчук омега-3 масни киселини

Иако повеќето растително потекло храна не обезбедуваат омега-3 масни киселини како риби, според Хопсегер, има и некои цврсти извори, особено зеленчук, ореви и растителни масла, како што се

  • Масло од ленено семе (при готвење или во пијалаци, јогурт или прелив за салата),
  • Семиња чиа (во јогурт, мусли и салата или во тесто за печива),
  • Ореви и масло од ореви (оревите имаат најголема содржина омега-3 од сите ореви),
  • Маслото од соја и соја (тофу, едемам или масло од соја за седење и печење),
  • Масло од репка (печете и печете).

Антиоксидантна и витамин храна богата со кожата

Овошјето и зеленчукот обезбедуваат важни антиоксиданти и витамини кои ја штитат кожата од слободни радикали и оштетување од сонцето. Особено доматите содржат антиоксиданс наречен ликопен, кој придонесува за помазна кожа.

Витаминот Ц и Е помагаат против брчките

Многу видови овошје и зеленчук не само што содржат антиоксиданти, туку и здрави количини на витамини Ц и Е, кои можат да се спротивстават на брчките. Според нутриционистот, бадемите и семките од сончоглед се одлични извори на витамин Е. Добри извори на витамин Ц се, на пример

  • Агруми како портокали, грејпфрути, лимони и лимови,
  • Паприка,
  • Брокула,
  • Јагоди,
  • Киви.

Полифеноли за кожата

Полифенолите се растителни бои и моќни антиоксиданти. Тие ја намалуваат грубата текстура на кожата и штитат од оштетување од сонцето. Богати се со полифеноли

  • Чај,
  • Кафе,
  • Црвено вино (во мали количини),
  • Грозје,
  • Темно чоколадо со најмалку 60 проценти какао (во мали количини).

Овие намирници ја влошуваат кожата

Според нутриционистот, јадењето рафиниран шеќер, млечни производи и нездрави масти може да доведе до воспаление и иритација на кожата и да го промовира процесот на стареење. Храната богата со јаглени хидрати со висок гликемиски индекс е исто така прилично штетна за кожата. Овој индекс го покажува времетраењето и количината на зголемување на шеќерот во крвта по потрошувачката. На пример, имате висок гликемиски индекс

  • Бел леб,
  • засладени житарици за појадок, како што се пченкари,
  • Банани,
  • бел ориз,
  • Помфрит,
  • варен компир,
  • шеќерни безалкохолни пијалоци како кола,
  • Крекери

Дисциплината е наградена

„Ако се придржувате до здрава храна, ќе се чувствувате подобро и ќе изгледате подобро со текот на времето - и сето ова ќе се одрази во поздрава кожа“, вели Хопсегер. (vb)

Прочитајте и: Исхрана: Воспалителни состојки во храната.

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на спецификациите на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од лекарите.

Дипломиран уредник (FH) Волкер Бласек



Видео: Магичен пијалок за губење на килограми Нема диета, нема вежбање! (Јануари 2022).