Вести

Криза со корона: Пет совети за зајакнување на вашата ментална благосостојба


Зајакнување на менталното здравје во време на криза со корона

Неизвесностите, стравовите и социјалната изолација во пресрет на кризата со корона може сериозно да влијаат врз менталната благосостојба. Германското друштво за психијатрија и психотерапија, психосоматика и неврологија (ДГППН) состави пет препораки за зајакнување на менталната благосостојба во овие тешки времиња.

Социјалните контакти се сведени на минимум, секогаш има нови хорор вести во медиумите, сè се врти околу новиот вирус корона и нема можност да ги споделите вашите стравови и грижи со другите. Кризната корона брзо станува криза за сопствената благосостојба. Но, можете активно да го спротивставите. DGPPN има пет совети за тоа како можете да го зајакнете менталното здравје во тековната ситуација.

Останете ментално избалансирани и покрај кризата во Корона

Разбирливо, избувнувањето на новиот корона вирус САРС-КоВ-2 ги исплаши многу луѓе и драстичните ограничувања во секојдневниот живот дополнително го зголемуваат психолошкиот стрес. „За да се справите со кризната состојба на корисен начин, клучно е да не го изгубите вашиот ментален баланс“, рече ДГППН. Петте препораки на специјалистичкото општество треба да помогнат тука:

1. Добијте ги потребните информации

Користете само веродостојни извори на информации, како што се информации од Федералното Министерство за здравство, Институтот Роберт Кох или Светската здравствена организација. Затоа што има многу лажни извештаи за вирусот корона, што непотребно може да се разреши и да ги исплаши. Покрај тоа, треба да се избегне прекумерна потрошувачка на медиуми, бидејќи пораките со притисок преку мобилниот телефон или постојано водење на новински програми може да предизвикаат стрес и да ги зголемат грижите. „Информирајте се редовно, но свесно“, вели ДГППН.

2. Позитивно секојдневие

Прво, дневните рутини со фиксно време за спиење и оброци помагаат да се одржи внатрешната стабилност. ДГППН советува, на пример, да набудува слични периоди кога работите од дома како на работа. Покрај тоа, активности и навики се важни што можат да придонесат за физичка и ментална благосостојба, како што се здрави оброци, доволен сон, вежбање (доколку е потребно, гимнастички вежби во станот) и активности што се забавни и добри за вас.

3. Размена со други и корисност

Контактот лице во лице во моментов е многу ограничен, но има многу начини да останете во контакт едни со други. Размената со пријателите и членовите на семејството за грижите, чувствата и практичното справување со кризата може да го олесни огромниот стрес и да го намали стресот. Доколку е можно, треба да се користи и можноста за видео повици преку паметен телефон или компјутер. Солидарноста и корисноста меѓу себе се друга точка. На пример, оние што прават шопинг или прават работи за постари соседи не само што им помагаат, туку и самите се наградени со позитивни чувства затоа што можат да направат нешто корисно.

4. Не потиснувајте ги чувствата, зајакнете ги позитивните чувства

Секој доживува чувства на преголем притисок, стрес и загриженост во тековната состојба и тоа се нормални реакции. Исто така, треба да ги препознаеме таквите чувства и да си дозволиме - но во исто време не треба да се впуштаме во длабоки негативни чувства. Наместо тоа, фокусирајте се особено на мислите, искуствата и активностите што предизвикуваат позитивни чувства, како што е убава музика или повикување на стари пријатели.

5. Побарајте стручна помош во итни случаи

Оние кои се чувствуваат психолошки многу стрес и имаат чувство дека не можат да се справат со грижи и стравови, треба да побараат стручна помош. ДГППН ги именува општите лекари, амбулантите и клиниките за психосоцијално советување како соодветни први точки на контакт. Специјалисти за психијатрија и психотерапија се вистинските контакти за професионална дијагностика и сеопфатен, специјализиран третман на изразени и постојани психолошки поплаки. Со оглед на моменталната состојба, опсегот на телефонски и видео совети во оваа област во моментов значително се проширува.

Севкупно, сосема е нормално психата да се соочи со посебни предизвици во сегашната ситуација и за многу луѓе да имаат потешкотии да се прилагодат на новата ситуација. Сепак, секој може да ги користи препораките на DGPPN за активно да се спротивстави на претстојните нарушувања во менталната благосостојба. Покрај тоа, ќе најдете дополнителни корисни совети во нашата статија Corona Isolation: Успешни совети против „логорот на логорите“. (Fp)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на спецификациите на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од лекарите.

Дипл.Геогр. Фабијан Питер

Отече:

  • Германско друштво за психијатрија и психотерапија, психосоматика и неврологија (DGPPN): Коронавирус: Совети за ментално здравје (објавено: 20 март, 2020 година), dgppn.de


Видео: Words at War: The Ship. From the Land of the Silent People. Prisoner of the Japs (Јануари 2022).