Вести

5 храна за подобро варење


Овие храна промовираат варење

Дигестивни проблеми како што се гас, запек, болки во стомакот и дијареја се вообичаени во западните земји. Околу секое шесто лице во Германија страда од синдром на иритабилно црево. Нутриционист ги претставува првите пет храна за да се избегнат вообичаени поплаки на гастроинтестиналниот систем.

Д-р Линда Ли е експерт за гастроентерологија во реномираната медицинска школа nsон Хопкинс. Ги воведува првите пет категории на храна кои придонесуваат за здраво варење и спречуваат болка и непријатност после јадење. Вообичаени симптоми на синдром на раздразливо црево вклучуваат

  • Надуен стомак,
  • Запек,
  • Болки во стомакот,
  • Дијареја,
  • Грчеви во стомакот.

1. Цело жито

„Ако сакате вашиот стомак да функционира подобро, јадете цели зрна“, советува Д-р. Ли За оптимална функција на дебелото црево, гастроентерологот препорачува најмалку 25 грама на ден. На пример, белиот ориз може да се замени со кафеав ориз и бел леб со народен леб. Споредено со рафинирани јаглени хидрати од бел леб и тестенини, цели зрна содржат повеќе растителни влакна и дополнителни хранливи материи како што се омега-3 масни киселини. Според Ли, цревните бактерии произведуваат масни киселини со краток ланец од овие супстанции, кои го линираат дебелото црево и со тоа промовираат варење.

2. Зелен лиснат зеленчук

Зелениот лиснат зеленчук како спанаќ, ке k, зелена салата од зелена салата, arugula, chard, purslane, но и дивите билки како што се копривата и глуварче се фантастични извори на хранливи материи според Ли, кои обезбедуваат фолна киселина, витамин Ц, витамин К и витамин А. Лиснат зеленчук, исто така, содржи одреден вид шеќер, што го промовира растот на здрави цревни бактерии. „Ако јадете многу растителни влакна и лиснато зелена боја, можете да развиете идеален микробиом на цревата“, потенцира д-р. Ли

3. Посно протеини

Ли вели дека луѓето со вообичаени проблеми со дигестивниот систем треба да избегнуваат масна и пржена храна и наместо тоа да јадат посно протеини. „Храната со маснотии може да предизвика контракции во големото црево“, објаснува експерт за дигестија. Покрај тоа, црвеното месо, исто така, промовира формирање на нездрави цревни бактерии. Посно извори на протеини вклучуваат лосос, тофу, ракчиња, семки од тиква, јајца, живина и црн грав.

4. Овошје со малку фруктоза

Јаболка, круши, грозје, ананас и манго се здрави, но тие се исто така богати со фруктоза. „Ако некој е склон на дигестивни проблеми, можеби ќе треба да го намалат внесот на шеќер“, рече Ли. Бобинки, лубеници и агруми како портокали и грејпфрути содржат помалку фруктоза и ја намалуваат веројатноста за појава на проблеми со цревата. Авокадото е уште едно овошје со ниска фруктоза што помага во варењето на храната. Содржи многу растителни влакна и основни хранливи материи како што е калиум.

5. Ореви

Оревите содржат многу влакна кои го стимулираат варењето на храната. Исто така, тие се богати со незаситени масни киселини и витамин Е. Но, не треба да јадете премногу ореви и авокадо. „Тие исто така имаат многу калории, па затоа треба да се консумираат во умерени количини“, известува д-р. (vb)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од лекарите.

Дипломиран уредник (FH) Волкер Бласек

Отече:

  • Медицина Johон Хопкинс: 5 храна за подобрување на варењето на храната (достапно: 15 октомври 2019 година), hopkinsmedicine.org



Видео: Камион За Смет Детски Песни - HeyKids (Јануари 2022).