Вести

Релаксацијата помага при депресија

Релаксацијата помага при депресија


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Недостаток на сон не само што може да укаже на депресија, туку може да го активира. Вежбите за релаксација и медитација го спротивставуваат ова ефикасно. Тие помагаат подобро да се „исклучат“ ментално и конечно да се одморат ноќе.

Прибл. четири милиони луѓе во Германија страдаат од депресија. Покрај типичните симптоми како што се депресија, недостаток на возење и губење на интерес, тие честопати чувствуваат внатрешна немир, како и масовна физичка и ментална напнатост. Тие не можат да се исклучат и не доаѓаат да се одморат ноќе. Дилемата: „Лошиот сон честопати не е само симптом на депресија, туку честопати е и активирањето“, објаснува Др. Мартина Хак-Брејтер, главен лекар на Клиниката за паркови на Рајналанд-Палатинат Палас Дирштајн. Експертот затоа советува: „Ако тешкотијата да заспиете или да заспиете трае неколку недели, потребно е медицинско објаснување за причината“.

Недостаток на сон нè одзема од „последниот нерв“

Поминуваме една третина од животот во кревет. Ако спиеме длабоко и цврсто во текот на ноќта, следното утро се чувствуваме одморено, свежо и полно со енергија. Од друга страна, ако wallиркаме со часови и часови без да најдеме спиење, честопати се бориме до следниот ден - исцрпени, уморни и иритирани.

Хроничниот недостаток на сон не само што нè ограбува „последниот нерв“: ако телото и умот воопшто не можат да се релаксираат трајно, старееме побрзо и стануваме болни. „Постојаните паузи се важни за нашата благосостојба - а исто така и за нашето закрепнување во случај на болест“, потенцира д-р. Хак-широк. Според нејзиното искуство, заспивањето и заспивањето се исто толку типични нарушувања на спиењето за депресија како и будењето рано наутро. „Најчестите причини за тоа се постојаното кршење и внатрешната напнатост“, вели специјалистот за психијатрија и психотерапија. Поради оваа причина, курсевите за релаксација и медитација се составен дел на клиничкиот третман на депресија и други ментални заболувања. „Редовното време во режимот на релаксација им помага на телото и умот да се регенерираат. Тие исто така им овозможуваат на пациентите подобро да се справат со стресните ситуации и стресот “, потенцира Др. Прогресивната мускулна релаксација и автогени тренинзи се покажаа особено успешни.

Време во режимот на релаксација

„Јогата е исто така добра алтернатива за да се обезбедат импулси за релаксација“, вели д-р. Хак-Широк од долгогодишно искуство. Мускулите, зглобовите и 'рбетот, како и кардиоваскуларните, нервните, имуните, лимфните и жлезните системи се зајакнуваат со помош на претежно почивани позиции на телото, т.н. асани и едноставни движења. Физичките тензии се ослободуваат на нежен начин.

За свесно опуштање, експертите препорачуваат и стрелаштво. „Со фокусирање на една цел, скриени се нарушувања во околината“, вели експертот. Учесниците наоѓаат мир и развиваат спокојство. Внатрешната свесност е охрабрена, самодовербата се стекнува и се корегираат неточни само-проценки.
Понекогаш слушањето музика за релаксација во вечерните часови е доволно за да го пронајдете потребниот одмор за здрав сон.

Хигиената за спиење нè тера да спиеме

На крај, добрата хигиена за спиење е суштински фактор за одморни ноќи. Овие вклучуваат затемнета, тивка просторија со пријатна 17, најмногу 18 степени и душек со висок квалитет. Експертите ве советуваат во голема мерка да избегнувате чај, кафе или алкохол пред спиење. Покрај тоа, последниот, најлесниот можен оброк треба да се земе пред три или четири часа. „Ако, и покрај сите мерки на претпазливост, не е можно да заспиете, ве молиме, немојте само да се тркалате во кревет со часови“, советува специјалистот. „Стани подобро, прочитај добра книга или слушај релаксирачка музика - и повторно легнете кога ќе бидете забележително уморни“.

Па ти дојде да се одмориш

Стручни совети за одморни ноќи без стрес:
Само на децата им треба 12 часа спиење или повеќе. Седум, осум часа се доволни за возрасни, некои само пет или шест. Одлучувачки фактор е потребата на поединецот за спиење.

Нема научни докази дека топлото млеко со медот го олеснува заспивањето. Докажано е дека црешите можат да бидат корисни заради хормонот за спиење мелатонин што го содржат.

На Бродерс им е тешко да се одморат. Ако не можете да се опуштите, монотоните активности како „броење овци“ можат да помогнат, затоа што тие ве оддалечуваат од стресните мисли.

Се препорачуваат фиксни навики, како на пример, вечерна прошетка или читање пред спиење.
Важно е да имате постојан ритам на спиење: Ако е можно, секогаш одете во кревет во исто време и повторно станете.

Апчиња за спиење треба да се земаат само во исклучителни ситуации. Како што покажуваат студиите, спиењето инаку веќе не е можно без лекови.

Наместо апчиња за спиење, честопати функционираат и природни лекови како валеријана, масло од лаванда или маточина. Фармацевтот добро ќе ви помогне тука. Д-р Мартина Хак-Брејтер е специјалист за психијатрија и психотерапија и главен лекар во Шлоспарклиник Дирштајн, која е специјализирана за согорување и депресија.

Информации за авторот и изворот


Видео: Ocak ayında hangi sebze ve meyve tüketilmelidir? (Февруари 2023).